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听了关太勾的话，公西寿心照不宣地笑了笑。
书房内，两人对坐品茗，相谈甚欢。
杭州市，浙大。
独自在校队场馆苦练了一个上午的杨羽，挎着网球袋走出场馆。
自从教练在周一公布了市运会的首发名单，以及具体的阵容安排后，杨羽就倍感压力。
左正教练让自己担任第一单打，自己要不是尽力而为的话，怎么对得起这份重任？
杨羽如是想到。
所以，这几天来，杨羽一刻也没有放松训练，希望能在最后几天时间里尽可能提高自身的实力。这样，才能最大限度地为团体争得荣誉贡献自己的力量。
有了压力之后，杨羽决定元旦放假期间不回家，留在学校继续抓紧时间训练。
除了常规的训练外，杨羽也一遍遍冲刺着笔记本上第四页的极限时间。
练体篇，控体自如，柔韧多变，方能手脚并用。身体乃四肢中枢，倒转之间手脚灵动如常。
稳身训练，训练步骤：1、以第一页场地为基础，系重物于小腿，原地转体10圈后，沿线按点挥拍击球移动三小时；2、以步骤1为基础，原地转体20圈后，沿线按点稳拍击球移动三小时；3、以步骤1为基础，原地转体50圈后，沿线按点四向快步移动三小时；4、以步骤1为基础，原地转体100圈后，沿线按点四向点步移动三小时。
转体训练，训练步骤：1、第一页场地为基础，原地转体10圈后，每点腾空转体后，沿线按点快步稳拍移动三小时；2、以步骤1为基础，原地转体20圈后，每点前后空翻后，沿线按点快步稳拍移动三小时；3、以步骤1为基础，转体50圈后，每点逆向转体后，每沿线按点快步稳拍移动三小时。4、以步骤1为基础，转体100圈后，每点逆向空翻后，每沿线按点快步稳拍移动三小时飞身练，训练步骤：1、第一页场地为基础，在场五个交点圈定落脚位置，原地转体10圈后，依次跃起落到定点，沿线按点稳拍移动三小时；2、以步骤1为基础，缩小圈定落脚位置，原地转体20圈，每跃起落在一点转体一周挥拍，沿线按点稳拍移动三小时；3、以步骤1为基础，圈定脚板大小落脚位置，原地转体50圈后，每跃起落在一点空翻一次挥拍，沿线按点稳拍移动三小时。4、以步骤3为基础，原地转体100圈后，跃起凌空转体/空翻落地挥拍，沿线按点稳拍移动三小时。
当时杨羽看到这样的变态训练再次头大，其中的难度想想就知道。
不说转体之后能不能稳稳出拍，就连转体之后能不能准确按点跑动都是一个问题。更不要说后面更复杂的动作了，想想杨羽就头晕。
这几天来夜以继日的训练，杨羽一直是处于晕头转向的状态。
不过，经过几天的苦练，杨羽也切身体会到了在转体的情况下，左手持拍力求出拍纹丝不晃的感觉。
在头晕目眩的情况下，身体与四肢内在协调的重要性就显现出来。如果能适应这种状态，那在对战中，失位错位的情况下，自己都能灵活应对！
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这样想着，杨羽就下定决心一定要尽快达标这一页的要求！
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听了关太勾的话，公西寿心照不宣地笑了笑。
书房内，两人对坐品茗，相谈甚欢。
杭州市，浙大。
独自在校队场馆苦练了一个上午的杨羽，挎着网球袋走出场馆。
自从教练在周一公布了市运会的首发名单，以及具体的阵容安排后，杨羽就倍感压力。
左正教练让自己担任第一单打，自己要不是尽力而为的话，怎么对得起这份重任？
杨羽如是想到。
所以，这几天来，杨羽一刻也没有放松训练，希望能在最后几天时间里尽可能提高自身的实力。这样，才能最大限度地为团体争得荣誉贡献自己的力量。
有了压力之后，杨羽决定元旦放假期间不回家，留在学校继续抓紧时间训练。
除了常规的训练外，杨羽也一遍遍冲刺着笔记本上第四页的极限时间。
练体篇，控体自如，柔韧多变，方能手脚并用。身体乃四肢中枢，倒转之间手脚灵动如常。
稳身训练，训练步骤：1、以第一页场地为基础，系重物于小腿，原地转体10圈后，沿线按点挥拍击球移动三小时；2、以步骤1为基础，原地转体20圈后，沿线按点稳拍击球移动三小时；3、以步骤1为基础，原地转体50圈后，沿线按点四向快步移动三小时；4、以步骤1为基础，原地转体100圈后，沿线按点四向点步移动三小时。
转体训练，训练步骤：1、第一页场地为基础，原地转体10圈后，每点腾空转体后，沿线按点快步稳拍移动三小时；2、以步骤1为基础，原地转体20圈后，每点前后空翻后，沿线按点快步稳拍移动三小时；3、以步骤1为基础，转体50圈后，每点逆向转体后，每沿线按点快步稳拍移动三小时。4、以步骤1为基础，转体100圈后，每点逆向空翻后，每沿线按点快步稳拍移动三小时飞身练，训练步骤：1、第一页场地为基础，在场五个交点圈定落脚位置，原地转体10圈后，依次跃起落到定点，沿线按点稳拍移动三小时；2、以步骤1为基础，缩小圈定落脚位置，原地转体20圈，每跃起落在一点转体一周挥拍，沿线按点稳拍移动三小时；3、以步骤1为基础，圈定脚板大小落脚位置，原地转体50圈后，每跃起落在一点空翻一次挥拍，沿线按点稳拍移动三小时。4、以步骤3为基础，原地转体100圈后，跃起凌空转体/空翻落地挥拍，沿线按点稳拍移动三小时。
当时杨羽看到这样的变态训练再次头大，其中的难度想想就知道。
不说转体之后能不能稳稳出拍，就连转体之后能不能准确按点跑动都是一个问题。更不要说后面更复杂的动作了，想想杨羽就头晕。
这几天来夜以继日的训练，杨羽一直是处于晕头转向的状态。
不过，经过几天的苦练，杨羽也切身体会到了在转体的情况下，左手持拍力求出拍纹丝不晃的感觉。
在头晕目眩的情况下，身体与四肢内在协调的重要性就显现出来。如果能适应这种状态，那在对战中，失位错位的情况下，自己都能灵活应对！
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