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身边,用佩服的眼神看着韩硕道:“哇...你可真是厉害呀,这是第五个了,你能不能告诉我,你到底用的是什么方法呀?”
看着李光洙那期待的眼神,韩硕笑着道:“你想知道?”
“当然了,做梦也想知道。”李光洙想也没想的激动道。
“呵呵...!”李光洙那激动的样子,让韩硕笑了一下道:“颜值,哥知道颜值吗?哦,很可惜,这是哥你没有的东西!呵呵!”
“额...!”李光洙一个无语!
.............................
金钟国来了,训练也开始了,虽然是第一天,但是金钟国对韩硕却一点也没有手软,相反还十分的严苛。
首先开始热身。第一是先抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟,接着俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟!
等热身结束后,开始第一天的计划!
胸部:平板卧推6组每组8--10次!
俯卧撑4组每组10--20次
双杠臂屈伸4组每组8--10次
蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助项目)
背部:引体向上4组每组6--8次
背阔肌胸前下拉6组每组10--12次
腹部:仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
.......................
这些所有的锻炼,金钟国都是一对一的指导完成,因为韩硕是第一次的系统锻炼,过程那是惨不忍睹呀,惨叫的声音,让一边的李光洙听完,感同身受的喊道:“呀...小硕,我早就说过,让你不要选他做教练了,你现在这叫什么呀,女孩而已,算什么呀,你那么受欢迎,什么女孩追不到,非要受这苦?”
对于李光洙的话语,韩硕则是不以为然,而是咬牙切齿的韩道:“弱水三千,吾只取一瓢饮!”
“额...!你说的什么呀?“李光洙没听懂韩硕说的话,刚想要追问是什么意思,不过,立即遭到一边金钟国的呵斥道:“李光洙别说话,你做你的,我现在在训练韩硕,你这么呱噪,别逼我去一对一训练你!”
这句呵斥让李光洙立即闭上了嘴,他可不想被金钟国一对一的盯着训练,虽然金钟国为人很好,但是一说到健身,金钟国就像换了一个人一样,十分的严苛。
现在好不容易有一个人来分散了金钟国对自己的注意力,他可不想又被金钟国盯上。
所以看着韩硕那满头大汗,脸上露出的那痛苦的表情,李光洙只能在心中默默的道:小硕,加油呀,哥哥只能在心中过你加油了,希望你能活下来,谢谢你帮哥哥争取到了活路,以后我会报答你的!”
“啊....!”韩硕因为一次的仰卧举腿,腹部传来的那灼烧和酸痛的感觉,让韩硕惨叫了一声,但是却迎来了金钟国继续的命令!
“惨无人道!”看着韩硕那惨样和金钟国无情的模样,李光洙痛苦的闭上了自己的眼睛!
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身边,用佩服的眼神看着韩硕道:“哇...你可真是厉害呀,这是第五个了,你能不能告诉我,你到底用的是什么方法呀?”
看着李光洙那期待的眼神,韩硕笑着道:“你想知道?”
“当然了,做梦也想知道。”李光洙想也没想的激动道。
“呵呵...!”李光洙那激动的样子,让韩硕笑了一下道:“颜值,哥知道颜值吗?哦,很可惜,这是哥你没有的东西!呵呵!”
“额...!”李光洙一个无语!
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金钟国来了,训练也开始了,虽然是第一天,但是金钟国对韩硕却一点也没有手软,相反还十分的严苛。
首先开始热身。第一是先抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟,接着俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟!
等热身结束后,开始第一天的计划!
胸部:平板卧推6组每组8--10次!
俯卧撑4组每组10--20次
双杠臂屈伸4组每组8--10次
蝴蝶机夹胸4组每组8--10次(作为辅助项目)
背部:引体向上4组每组6--8次
背阔肌胸前下拉6组每组10--12次
腹部:仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
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这些所有的锻炼,金钟国都是一对一的指导完成,因为韩硕是第一次的系统锻炼,过程那是惨不忍睹呀,惨叫的声音,让一边的李光洙听完,感同身受的喊道:“呀...小硕,我早就说过,让你不要选他做教练了,你现在这叫什么呀,女孩而已,算什么呀,你那么受欢迎,什么女孩追不到,非要受这苦?”
对于李光洙的话语,韩硕则是不以为然,而是咬牙切齿的韩道:“弱水三千,吾只取一瓢饮!”
“额...!你说的什么呀?“李光洙没听懂韩硕说的话,刚想要追问是什么意思,不过,立即遭到一边金钟国的呵斥道:“李光洙别说话,你做你的,我现在在训练韩硕,你这么呱噪,别逼我去一对一训练你!”
这句呵斥让李光洙立即闭上了嘴,他可不想被金钟国一对一的盯着训练,虽然金钟国为人很好,但是一说到健身,金钟国就像换了一个人一样,十分的严苛。
现在好不容易有一个人来分散了金钟国对自己的注意力,他可不想又被金钟国盯上。
所以看着韩硕那满头大汗,脸上露出的那痛苦的表情,李光洙只能在心中默默的道:小硕,加油呀,哥哥只能在心中过你加油了,希望你能活下来,谢谢你帮哥哥争取到了活路,以后我会报答你的!”
“啊....!”韩硕因为一次的仰卧举腿,腹部传来的那灼烧和酸痛的感觉,让韩硕惨叫了一声,但是却迎来了金钟国继续的命令!
“惨无人道!”看着韩硕那惨样和金钟国无情的模样,李光洙痛苦的闭上了自己的眼睛!
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