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，轻拿轻放。”
换好衣服进到健身房，只有小猫三两只，深蹲架没人。
王路阳的计划是“腿推拉”双循环，这种方式跟常见的一周五练不同，是以深蹲、卧推和硬拉这种复合动作为主导，然后附带几个小肌群动作的训练方式。
这三个动作也被统称为三大项。重生回来，想要尽快找回状态，这种训练的方式比较适合他。
今天的安排是腿。其实很少有人把练腿放到周一，因为练过腿之后的酸痛有可能会持续2~3天。意志力不够的话，这周基本上就别想练了。
热身过后，王路阳将杠铃放到合适的位置，然后一边上了一片10公斤的铃片，加上20公斤的杠，总负重40公斤。
一般身体健康的成年男性，初次深蹲40公斤是基本表现。王路阳虽然熟悉，但这副身体需要寻循序渐进的过程。
做了6组，一组12个深蹲之后，酸胀就让他的双腿开始发软，表现实在是有些差。
正瘫在地上休息，一个好听的女声问道：“同学，你还有几组呀？”
抬头一看，王路阳被晃了下眼睛。
长发是扎起来的，皮肤很白，一双灵动的大眼睛正带着询问的神情看着他。妹子的本钱很厚，穿着的一套紧身衣裤也衬托出主人的前凸后翘。
纤细的腰盈盈一握，腿笔直而丰满。
愣了一下，王路阳才略有些不好意思的说：“还有两组，要不轮着来？”
“行”，妹子也不矫情，将手机和水杯放在一旁，开始调高度。王路阳粗估了一下，身高怕是得有个1米7。
其实秦月瑶一进健身房就觉得王路阳眼熟了，就是上次那个盯着海报看的胖子！
她今天也是练腿，没想到来的时候深蹲架已经被人占了，只好先做腿举热身，看胖子瘫倒在地才上来问。
秦月瑶也用40公斤做组。一打眼，王路阳就发现了问题：屁股有些眨眼了。
这个问题可以说很常见，在深蹲的时候，有些人往往会由于后侧肌肉链的紧张，以及核心的不稳定而出现骨盆的小范围翻转，很类似于眨眼睛的动作。
如果不注意纠正，可能会在蹲大重量的时候增加下背部的压力，增大受伤的风险。
小重量做倒是不打紧。
虽说观练不语是真君子，可想了想，王路阳还是趁她休息说了：“你屁股眨眼了……”
秦月瑶脸一下就红了：“你往哪看呢？”
“呃，真的，蹲到底的时候很明显，你不觉得下背有点酸么？”
“我知道，我教练也说过的。你瞎看个什么劲呀，练你的吧”，她有些气恼，死胖子！
“好吧”，王路阳重新调了高度，忍着酸痛标标准准的撸完了自己的深蹲。
擦了把汗，说道：“你继续吧，我好了。”
“你是练力量举的吗？”，细看了他四平八稳的动作，秦月瑶明白他是好心提醒了，人家有资格评价。
呵，知识储备不少啊，力量举都知道。
“算是吧，正在恢复训练。你的动作得趁早调，如果上大重量，很容易受伤的。”
这回没怼：“嗯，我知道的，谢谢啦！”
王路阳没多耽搁，练完剩下的几个动作，又去操场磨了10圈，全身又累又疼。
之所以叫磨不叫跑，主要是胖子在第二圈就迈不动腿了，只好跑跑走走，磨完了10圈。
，轻拿轻放。”
换好衣服进到健身房，只有小猫三两只，深蹲架没人。
王路阳的计划是“腿推拉”双循环，这种方式跟常见的一周五练不同，是以深蹲、卧推和硬拉这种复合动作为主导，然后附带几个小肌群动作的训练方式。
这三个动作也被统称为三大项。重生回来，想要尽快找回状态，这种训练的方式比较适合他。
今天的安排是腿。其实很少有人把练腿放到周一，因为练过腿之后的酸痛有可能会持续2~3天。意志力不够的话，这周基本上就别想练了。
热身过后，王路阳将杠铃放到合适的位置，然后一边上了一片10公斤的铃片，加上20公斤的杠，总负重40公斤。
一般身体健康的成年男性，初次深蹲40公斤是基本表现。王路阳虽然熟悉，但这副身体需要寻循序渐进的过程。
做了6组，一组12个深蹲之后，酸胀就让他的双腿开始发软，表现实在是有些差。
正瘫在地上休息，一个好听的女声问道：“同学，你还有几组呀？”
抬头一看，王路阳被晃了下眼睛。
长发是扎起来的，皮肤很白，一双灵动的大眼睛正带着询问的神情看着他。妹子的本钱很厚，穿着的一套紧身衣裤也衬托出主人的前凸后翘。
纤细的腰盈盈一握，腿笔直而丰满。
愣了一下，王路阳才略有些不好意思的说：“还有两组，要不轮着来？”
“行”，妹子也不矫情，将手机和水杯放在一旁，开始调高度。王路阳粗估了一下，身高怕是得有个1米7。
其实秦月瑶一进健身房就觉得王路阳眼熟了，就是上次那个盯着海报看的胖子！
她今天也是练腿，没想到来的时候深蹲架已经被人占了，只好先做腿举热身，看胖子瘫倒在地才上来问。
秦月瑶也用40公斤做组。一打眼，王路阳就发现了问题：屁股有些眨眼了。
这个问题可以说很常见，在深蹲的时候，有些人往往会由于后侧肌肉链的紧张，以及核心的不稳定而出现骨盆的小范围翻转，很类似于眨眼睛的动作。
如果不注意纠正，可能会在蹲大重量的时候增加下背部的压力，增大受伤的风险。
小重量做倒是不打紧。
虽说观练不语是真君子，可想了想，王路阳还是趁她休息说了：“你屁股眨眼了……”
秦月瑶脸一下就红了：“你往哪看呢？”
“呃，真的，蹲到底的时候很明显，你不觉得下背有点酸么？”
“我知道，我教练也说过的。你瞎看个什么劲呀，练你的吧”，她有些气恼，死胖子！
“好吧”，王路阳重新调了高度，忍着酸痛标标准准的撸完了自己的深蹲。
擦了把汗，说道：“你继续吧，我好了。”
“你是练力量举的吗？”，细看了他四平八稳的动作，秦月瑶明白他是好心提醒了，人家有资格评价。
呵，知识储备不少啊，力量举都知道。
“算是吧，正在恢复训练。你的动作得趁早调，如果上大重量，很容易受伤的。”
这回没怼：“嗯，我知道的，谢谢啦！”
王路阳没多耽搁，练完剩下的几个动作，又去操场磨了10圈，全身又累又疼。
之所以叫磨不叫跑，主要是胖子在第二圈就迈不动腿了，只好跑跑走走，磨完了10圈。