，然后点击“添加到主屏幕” 奇热小说网 www.qirexsw.com，重生之将门弱女无错无删减全文免费阅读！
张允铮说：“你还说别人狡猾？你自己就是个骗子！”
沈汶对张允铮呲牙：“不骗？不骗就只能一次次地去刺杀太子不遂，劳心者治人！知道吗？”
张允铭对张允铮点头说：“就是就是，劳力者治於人，所以你要砌墙……”“啪”又是一泥弹！
这次泥浆较多，沈汶叫着又跳开了些。她指着自己的夜行衣上的泥点愤怒地说：“看看，把我的衣服弄脏了，你赔！”
张允铮一瞥，冷笑：“脏就脏了呗，洗洗不就得了？又想讹人？！”
沈汶跳脚：“我怎么洗？怎么晾？放院子里告诉大家——快来看我的夜行衣呀！啊？！有这么笨的吗？我婉娘姐姐还在这件衣服上绣了花了呢，第一次穿就弄上泥了，她会多伤心！”
张允铮使劲眯眼看：“就那么两条叶子也叫绣花？蒙人！”
沈汶坚决维护苏婉娘：“我婉娘姐姐要背着人给我做衣服，绣上个什么容易吗？你这个不知感恩的小混球！我敢说你从来没对你父母说过声谢谢！”
张允铭哈哈大笑起来：“骂得痛快！”话语没落，又举扇挡开了一团泥巴。
沈汶出了口气，加上土匪落实了，心中又放下一个大负担，情绪高涨，摩拳擦掌地说：“既然你爹的人本来就是军士，那训练起来就省劲儿了。我写个训练章程，你们不仅要拿去训练你们的人，也要给我二哥，让他带去边关训练兵士。”
沈汶说完，走到桌子边，研了墨，就开始写，张允铭坐了会，觉得好奇，就走过去，歪头看着。
张允铮不好意思走过去，就皱着眉砌墙，把泥巴甩得啪啪响。张允铭抬头看了他一眼，幸灾乐祸地一笑，看沈汶写得差不多了，才小声念叨：“新兵：晨起，负重三十斤，跑二十里；早饭。早上，射箭搏击等基础技能。午饭，午睡。下午，俯卧撑不停，一个时辰；仰卧起坐，一刻钟，上举大腿，两刻钟。跑步，急速跑半里，缓跑百息，再急速跑……直到晚饭。临睡前，举重，单手五十斤，各百下；两手各持二十斤石锁，做拳击动作，从缓到疾，一千下……有三个月基础的军士，晨起……”他抬头问沈汶：“你是要把人累死吧？”
沈汶说：“说什么呀！体能训练，懂吗？这些都是让兵士们强壮身体，到时候不会手脚无力的练习。”
张允铭指着纸说：“什么是俯卧撑？什么是仰卧起坐？”
沈汶说：“我给你做做！”她选了块干净的地方，俯下身体，做了两个俯卧撑。然后起来，去搬了几块砖头放地上，把脚放上，又做了几个高要求的。她擅长轻功，臂力不够，做了几个就气喘吁吁，站起身对张允铭说：“你来做！”
张允铭打开泥水扇子慢慢地扇着，大概以免把泥水扇到自己脸上，语带无奈地说：“我可不行！”他转身对张允铮说：“你来试试。”
张允铮一副不高兴的样子走过来，嘟囔着：“这有什么了不起的。”俯身在沈汶身边趴下，沈汶给他矫正动作：“两臂分开，比肩略宽，脚尖支地……对，就是这样，腰腹用力！身体笔直，双肘打开……好……全身铁板一样下沉，用臂力控制着，再起来……对啦！哼，说这有什么了不起，那你接着做，看你能做多少。”
俯卧撑据说是由jerickrevilla发明的，1905年开始正规普及，但有资料说，是罗马皇帝康斯坦丁发明的。这是被众多人痛恨的魔鬼动作，能同时锻炼人体胸部、脊背、上臂、前臂、腹部、臀部、大小腿各大小肌群，提高肌肉的耐力水平，是后代反映全身肌耐力的代表性指标，被广泛运用到军队和学校的体能训练中。
张允铮自幼习武，自然做几十个动作毫无问题。可做了许多个后，就有些微汗了，沈汶挑剔地说：“后背不能弯呀，手臂要往这边来些……如果你还不累，就单手做吧……”
张允铮跳起来，愤怒道：“你才做了几个？！就在这里指手画脚的？！”
张允铭点头：“就是就是，你才做了七个就气喘了，我弟弟做了百十多了。”
沈汶扬下巴：“他是男的！男的！男的肌肉多！要去干力气活的，不然要男的干吗？又不会生孩子！”
张允铭用眼角看沈汶：“听你这话，你好像看不起男的呀。”
沈汶马上赔笑了：“当然看得起啦！不然我哪儿去找钱呢？”
张允铭对张允铮说：“我觉得她是在骂我们。”
张允铮恶狠狠地说：“不给她钱了！”
沈汶可怜兮兮地说：“不给我钱，我就没法去办酒窖，造武器，加固边关……”
张允铭举扇子：“好啦好啦！不用念秧了！还有这个仰卧起坐呢？”
沈汶可不能在他们面前躺地上，就对张允铮说：“你躺下。”
张允铮皱眉：“怎么又是我？！”
张允铭文雅地扇扇子，“因为我是个秀才呀！不能干有辱斯文的事。”
沈汶扭头斥道：“什么有辱斯文？又不是让你脱衣服什么的。”
张允铭用扇子遮脸：“天哪！沈二小姐怎么能如此粗鲁？！”
沈汶对张允铮催促着说：“快点呀！我得走了！”
张允铮不情不愿地躺在地上，沈汶蹲在他身边指点着：“手放脑袋后面，这里用力！把腿抬起来，弯膝盖……头到这里就行了……放下……再起来……”见张允铮毫无困难，沈汶说：“你大腿伸直，双腿划圆吧……”
张允铭又哈哈笑了，张允铮一个鲤鱼打挺站了起来，怒目沈汶说：“你耍我？！”
沈汶生气：“土老帽！那是比仰卧起坐更累的动作，你自己回去好好试试！看你能画多少圈。”
见张允铮要急，张允铭忙打圆场：“这个拳击动作怎么回事？”
沈汶说：“你们会武功，还用我说吗？”她弯腰拾起两块砖头，一手一块，说道：“持重拳击是要这样的……”她双手先停在腰间，然后一拳握着砖头缓缓击出，嘴里说：“出拳要缓，有个转的动作，才能练出肌肉。如果急速，就是靠推力，而不是臂力了。看我的腰！要用腰的力量，这里有个扭曲！如果只是靠手臂，对于不会武功的人，就很难能聚起力度，所以，力量在腰这里！看见没有？小腹自然也要绷得紧紧的！换拳时，肩膀要动……”
张允铮皱眉看沈汶拧着的柔软浑圆的腰肢，一侧脸见张允铭正含笑点头，猛地一拳打向张允铭。张允铭久炼成精，头一仰闪开，生气地对张允铮说：“你又发什么疯？！她这个方法很好，那些没有武功师傅的人也能练习出拳了！这么打上一年半载，平常兵丁也能打击有力了。”
沈汶做完了动作，扔了砖头，拍拍手说：“练到后来，什么单手倒立呀，引体向上呀，都该没问题！我告诉你们了，你们有机会也去和我二哥说说，他就要去边关了，也得练兵。在府里，我去一趟二哥的院子，都得编上一通理由。而且，他没几天就要走了，我也不好意思常去，得让我二嫂多和他在一起。”
张允铭点头说：“我正打算请他吃饭，给他饯行呢，到时候就跟他说一遍。”
沈汶又想到一个事儿，低声说：“你们有没有极为可靠的人可以给我二哥？他身边的人日后想给他一刀，这实在让我放不下心。”
张允铭皱着眉说：“我的人平常跟我出去，见过他们的人太多了。真要的话，得是他的人。”他对张允铮抬了下下巴。
沈汶知道张允铮的秘密一直没有被泄露出去，可见身边的人可靠，就同意说：“那太好了！”
张允铮挑眉：“什么太好了？我同意了吗？”
沈汶对着张允铮一撅嘴，撒着娇说：“你干嘛不同意？别耍小孩子脾气！”
张允铮看着沈汶的小猪脸表情，气愤地说：“你才是小孩子！”
沈汶还没来得及说话，远处街上传来了更锣声，她惊道：“我得走了！不然天要亮了！”然后挥了下手，听了听外面，开了门出去，门一关，就再也听不到她的声音了。
张允铭呵呵笑：“好啦，你就给个... -->>
张允铮说：“你还说别人狡猾？你自己就是个骗子！”
沈汶对张允铮呲牙：“不骗？不骗就只能一次次地去刺杀太子不遂，劳心者治人！知道吗？”
张允铭对张允铮点头说：“就是就是，劳力者治於人，所以你要砌墙……”“啪”又是一泥弹！
这次泥浆较多，沈汶叫着又跳开了些。她指着自己的夜行衣上的泥点愤怒地说：“看看，把我的衣服弄脏了，你赔！”
张允铮一瞥，冷笑：“脏就脏了呗，洗洗不就得了？又想讹人？！”
沈汶跳脚：“我怎么洗？怎么晾？放院子里告诉大家——快来看我的夜行衣呀！啊？！有这么笨的吗？我婉娘姐姐还在这件衣服上绣了花了呢，第一次穿就弄上泥了，她会多伤心！”
张允铮使劲眯眼看：“就那么两条叶子也叫绣花？蒙人！”
沈汶坚决维护苏婉娘：“我婉娘姐姐要背着人给我做衣服，绣上个什么容易吗？你这个不知感恩的小混球！我敢说你从来没对你父母说过声谢谢！”
张允铭哈哈大笑起来：“骂得痛快！”话语没落，又举扇挡开了一团泥巴。
沈汶出了口气，加上土匪落实了，心中又放下一个大负担，情绪高涨，摩拳擦掌地说：“既然你爹的人本来就是军士，那训练起来就省劲儿了。我写个训练章程，你们不仅要拿去训练你们的人，也要给我二哥，让他带去边关训练兵士。”
沈汶说完，走到桌子边，研了墨，就开始写，张允铭坐了会，觉得好奇，就走过去，歪头看着。
张允铮不好意思走过去，就皱着眉砌墙，把泥巴甩得啪啪响。张允铭抬头看了他一眼，幸灾乐祸地一笑，看沈汶写得差不多了，才小声念叨：“新兵：晨起，负重三十斤，跑二十里；早饭。早上，射箭搏击等基础技能。午饭，午睡。下午，俯卧撑不停，一个时辰；仰卧起坐，一刻钟，上举大腿，两刻钟。跑步，急速跑半里，缓跑百息，再急速跑……直到晚饭。临睡前，举重，单手五十斤，各百下；两手各持二十斤石锁，做拳击动作，从缓到疾，一千下……有三个月基础的军士，晨起……”他抬头问沈汶：“你是要把人累死吧？”
沈汶说：“说什么呀！体能训练，懂吗？这些都是让兵士们强壮身体，到时候不会手脚无力的练习。”
张允铭指着纸说：“什么是俯卧撑？什么是仰卧起坐？”
沈汶说：“我给你做做！”她选了块干净的地方，俯下身体，做了两个俯卧撑。然后起来，去搬了几块砖头放地上，把脚放上，又做了几个高要求的。她擅长轻功，臂力不够，做了几个就气喘吁吁，站起身对张允铭说：“你来做！”
张允铭打开泥水扇子慢慢地扇着，大概以免把泥水扇到自己脸上，语带无奈地说：“我可不行！”他转身对张允铮说：“你来试试。”
张允铮一副不高兴的样子走过来，嘟囔着：“这有什么了不起的。”俯身在沈汶身边趴下，沈汶给他矫正动作：“两臂分开，比肩略宽，脚尖支地……对，就是这样，腰腹用力！身体笔直，双肘打开……好……全身铁板一样下沉，用臂力控制着，再起来……对啦！哼，说这有什么了不起，那你接着做，看你能做多少。”
俯卧撑据说是由jerickrevilla发明的，1905年开始正规普及，但有资料说，是罗马皇帝康斯坦丁发明的。这是被众多人痛恨的魔鬼动作，能同时锻炼人体胸部、脊背、上臂、前臂、腹部、臀部、大小腿各大小肌群，提高肌肉的耐力水平，是后代反映全身肌耐力的代表性指标，被广泛运用到军队和学校的体能训练中。
张允铮自幼习武，自然做几十个动作毫无问题。可做了许多个后，就有些微汗了，沈汶挑剔地说：“后背不能弯呀，手臂要往这边来些……如果你还不累，就单手做吧……”
张允铮跳起来，愤怒道：“你才做了几个？！就在这里指手画脚的？！”
张允铭点头：“就是就是，你才做了七个就气喘了，我弟弟做了百十多了。”
沈汶扬下巴：“他是男的！男的！男的肌肉多！要去干力气活的，不然要男的干吗？又不会生孩子！”
张允铭用眼角看沈汶：“听你这话，你好像看不起男的呀。”
沈汶马上赔笑了：“当然看得起啦！不然我哪儿去找钱呢？”
张允铭对张允铮说：“我觉得她是在骂我们。”
张允铮恶狠狠地说：“不给她钱了！”
沈汶可怜兮兮地说：“不给我钱，我就没法去办酒窖，造武器，加固边关……”
张允铭举扇子：“好啦好啦！不用念秧了！还有这个仰卧起坐呢？”
沈汶可不能在他们面前躺地上，就对张允铮说：“你躺下。”
张允铮皱眉：“怎么又是我？！”
张允铭文雅地扇扇子，“因为我是个秀才呀！不能干有辱斯文的事。”
沈汶扭头斥道：“什么有辱斯文？又不是让你脱衣服什么的。”
张允铭用扇子遮脸：“天哪！沈二小姐怎么能如此粗鲁？！”
沈汶对张允铮催促着说：“快点呀！我得走了！”
张允铮不情不愿地躺在地上，沈汶蹲在他身边指点着：“手放脑袋后面，这里用力！把腿抬起来，弯膝盖……头到这里就行了……放下……再起来……”见张允铮毫无困难，沈汶说：“你大腿伸直，双腿划圆吧……”
张允铭又哈哈笑了，张允铮一个鲤鱼打挺站了起来，怒目沈汶说：“你耍我？！”
沈汶生气：“土老帽！那是比仰卧起坐更累的动作，你自己回去好好试试！看你能画多少圈。”
见张允铮要急，张允铭忙打圆场：“这个拳击动作怎么回事？”
沈汶说：“你们会武功，还用我说吗？”她弯腰拾起两块砖头，一手一块，说道：“持重拳击是要这样的……”她双手先停在腰间，然后一拳握着砖头缓缓击出，嘴里说：“出拳要缓，有个转的动作，才能练出肌肉。如果急速，就是靠推力，而不是臂力了。看我的腰！要用腰的力量，这里有个扭曲！如果只是靠手臂，对于不会武功的人，就很难能聚起力度，所以，力量在腰这里！看见没有？小腹自然也要绷得紧紧的！换拳时，肩膀要动……”
张允铮皱眉看沈汶拧着的柔软浑圆的腰肢，一侧脸见张允铭正含笑点头，猛地一拳打向张允铭。张允铭久炼成精，头一仰闪开，生气地对张允铮说：“你又发什么疯？！她这个方法很好，那些没有武功师傅的人也能练习出拳了！这么打上一年半载，平常兵丁也能打击有力了。”
沈汶做完了动作，扔了砖头，拍拍手说：“练到后来，什么单手倒立呀，引体向上呀，都该没问题！我告诉你们了，你们有机会也去和我二哥说说，他就要去边关了，也得练兵。在府里，我去一趟二哥的院子，都得编上一通理由。而且，他没几天就要走了，我也不好意思常去，得让我二嫂多和他在一起。”
张允铭点头说：“我正打算请他吃饭，给他饯行呢，到时候就跟他说一遍。”
沈汶又想到一个事儿，低声说：“你们有没有极为可靠的人可以给我二哥？他身边的人日后想给他一刀，这实在让我放不下心。”
张允铭皱着眉说：“我的人平常跟我出去，见过他们的人太多了。真要的话，得是他的人。”他对张允铮抬了下下巴。
沈汶知道张允铮的秘密一直没有被泄露出去，可见身边的人可靠，就同意说：“那太好了！”
张允铮挑眉：“什么太好了？我同意了吗？”
沈汶对着张允铮一撅嘴，撒着娇说：“你干嘛不同意？别耍小孩子脾气！”
张允铮看着沈汶的小猪脸表情，气愤地说：“你才是小孩子！”
沈汶还没来得及说话，远处街上传来了更锣声，她惊道：“我得走了！不然天要亮了！”然后挥了下手，听了听外面，开了门出去，门一关，就再也听不到她的声音了。
张允铭呵呵笑：“好啦，你就给个... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读